Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]
Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, unoszenie tułowia z opadu Przed treningiem robie rozgrzewke - pajacyki itp, plus po 1 serii której nie wliczam, czysto technicznie małym ciężarem na każdą trenowaną partię [...]
wiek:17 WTOREK:NOGI-BARY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]
[...] tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10x30kg 9.hmm maszyna przypomina w sumie skłony tułowia z linką klęcząc tyle, że siedze pochylony i plecami wracam do pionu. 3x10x30kg 10.unoszenie nóg w podporze 3x15 11. maszyna przypomina wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10x25kg 12. uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) [...]
[...] Sciaganie gornego wyciagu przed siebie w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif 4x Czw: Barki+kaptury 1.wyciskanie hantli siedzac 4x 2.unoszenie hantli przodem w gore 4x 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki nachwyt 4x 4.sciaganie linki dolnego wyciagu bokiem w gore w opadzie tulowia 3x 5. Szrugsy z [...]
Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]
Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni. I Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
[...] 4 x 15p -wyciskanie hantlami na ławce płaski 3 x 15p barki -przyciąganie gryfu łamanego do brody wzdłuż tułowia 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 12p -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4 x 15p triceps -prostowanie ramion z liną – wyciąg górny 3 x 12p -prostowanie ramion zza głowy hantlem jednorącz 3x 15p [...]